Tréninkové zóny
Vypočítej srdeční nebo tempové tréninkové zóny podle maximální tepové frekvence nebo tempa. Trénuj efektivněji s přesnými zónami.
Co jsou tréninkové zóny?
Tréninkové zóny rozdělují intenzitu cvičení do 5 pásem podle srdeční frekvence nebo tempa. Výpočet srdečních zón často vychází z Karvonenovy formule, která pracuje s tvou maximální a klidovou srdeční frekvencí pro přesnější určení intenzity.
Model pěti zón zahrnuje: Zóna 1 (regenerace, 50-60% max SF), Zóna 2 (základní vytrvalost, 60-70%), Zóna 3 (aerobní, 70-80%), Zóna 4 (anaerobní práh, 80-90%) a Zóna 5 (maximální úsilí, 90-100%). Většina tréninkového objemu by měla být v zónách 1-2.
Trénink podle zón ti pomůže běhat efektivněji a předcházet přetrénování. Lehké běhy v zóně 2 budují aerobní základnu, zatímco intervaly v zóně 4-5 zlepšují rychlost a VO2max. Správný poměr intenzit je klíčem k dlouhodobému zlepšování.
Chceš trénovat podle zón?
Runilo AI trenér ti vytvoří personalizovaný tréninkový plán podle tvých zón.