RPE ↔ SF Zóny
Převod mezi RPE (1-10) a srdečními zónami. Interaktivní nástroj.
Vyber úroveň RPE
RPE 5
Namáhavé
Zóna 3HR: 70-80% maxHR
| Zóna | Název | % maxHR | RPE | bpm |
|---|---|---|---|---|
| Z1 | Regenerace | 50-60% | 1-2 | 95-114 |
| Z2 | Základní vytrvalost | 60-70% | 3-4 | 114-133 |
| Z3 | Aerobní zóna | 70-80% | 5-6 | 133-152 |
| Z4 | Anaerobní práh | 80-90% | 7-8 | 152-171 |
| Z5 | Maximum | 90-100% | 9-10 | 171-190 |
Co je RPE škála?
RPE (Rating of Perceived Exertion) je škála subjektivního vnímání námahy od 1 do 10, kde 1 je téměř žádná námaha a 10 maximální úsilí. Borgova RPE škála ti pomůže řídit intenzitu tréninku bez nutnosti nosit měřič srdeční frekvence.
Každá úroveň RPE přibližně odpovídá jedné z pěti srdečních zón. RPE 1-3 odpovídá zónám 1-2 (lehké běhy), RPE 4-6 zónám 2-3 (tempo běhy) a RPE 7-10 zónám 4-5 (intervaly a maximální úsilí). Jednoduchý test: pokud zvládneš pohodlně mluvit ve větách, jsi v zóně 1-2.
Kombinace RPE a srdeční frekvence je nejlepší přístup k řízení intenzity. Na začátku tréninku může být SF nižší i při vyšším RPE, zatímco ke konci dlouhého běhu SF stoupá i při stejném subjektivním pocitu. RPE škála ti pomůže lépe reagovat na aktuální stav tvého těla.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.