Negative Split
Naplánuj negative split strategii pro závod. Generuj mezičasy pro even, negative nebo vlastní rozložení tempa po kilometrech.
Parametry závodu
Co je negative split strategie?
Negative split znamená, že druhou polovinu závodu zaběhneš rychleji než první. Je to strategie, kterou používá většina elitních maratónců včetně držitelů světových rekordů. Eliud Kipchoge pravidelně běhá negative split na maratónech.
Výhoda negative splitu spočívá v tom, že konzervativní start šetří energii a glykogenové zásoby pro druhou polovinu. Tělo se postupně zahřeje a v závěru závodu máš ještě rezervy na zrychlení. Naopak příliš rychlý start vede ke kyslíkovému dluhu a dramatickému zpomalení.
Negative split můžeš trénovat i na běžných trénincích. Začni dlouhé běhy v pohodlném tempu a posledních 20-30 % vzdálenosti přidej na maratonské tempo. Časem se naučíš lépe odhadovat své tempo a v závodě budeta mít jistotu ve správném rozložení sil.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.