Kalkulačka hydratace
Vypočítej potřebu tekutin a elektrolytů během běhu. Zohledni teplotu, vzdálenost a intenzitu pro optimální hydrataci.
Parametry běhu
Jak počítáme potřebu tekutin?
Výpočet hydratace vychází z odhadu míry pocení, kterou ovlivňuje tvá hmotnost, intenzita běhu a teplota okolí. Průměrný běžec ztrácí 0,5-1,5 litru potu za hodinu. Kalkulačka ti doporučí kolik pít a jak často.
Obecné doporučení je pít 150-250 ml každých 15-20 minut běhu. V teple nad 25°C se potřeba tekutin výrazně zvyšuje. Důležité je začít pít včas - pokud cítíš žízeň, jsi už mírně dehydratovaný.
Kromě vody je důležité doplňovat i elektrolyty, zejména sodík, který se ztrácí potem. Při bězích delších než 60 minut přidej elektrolytové tablety nebo sportovní nápoj. Po běhu doplň tekutiny v množství 1,5násobku ztracené hmotnosti.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.